Dumbbells නිදහස් බර ලෙස සලකනු ලැබේ, එයින් අදහස් වන්නේ ඒවා වෙනත් ව්‍යායාම් ශාලාවක උපකරණයකට සම්බන්ධ කර නැති අතර ඒවා රැගෙන එහා මෙහා ගෙන යා හැකි බවයි.ඔබ ආධුනිකයෙකු හෝ පළපුරුදු බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙකු වේවා - - ඔබට වඩාත් පහසු බර පහසුවෙන් තීරණය කළ හැකි බැවින් - අපගේ සියලුම ප්‍රවීණයන් සඳහන් කළේ ඒවා ඕනෑම කෙනෙකුට ඉතා හොඳ ව්‍යායාම මෙවලමක් විය හැකි බවයි.
උඩු රැවුල ව්‍යායාම සඳහා උරහිස් වලට වඩාත් හිතකර විය හැකිය - "උරහිස් සන්ධිය ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන විට වඩාත් සුවපහසු මාර්ගයක් ස්වයං-තෝරා ගන්නා බව පෙනේ [සහ] මෙය සෘජු තීරුවකින් ලබා ගත නොහැක."
ස්ථාවර සහ වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් යන දෙකටම (පහත වැඩි විස්තර) ඔබේ බර පුහුණුව සඳහා විවිධත්වයක් සැපයිය හැකිය, මන්ද ඔබට ඒවා ප්‍රායෝගිකව ඕනෑම බරක් සහිත ව්‍යායාමයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකිය, බයිසෙප් කරල් සහ උඩිස් මුද්‍රණ සිට පෙනහළු සහ ස්කොට් දක්වා.ඔවුන්ට ව්‍යායාම තුළ වැඩි පරාසයක චලිතය දිරිමත් කළ හැකි අතර ඔබේ සන්ධි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට උදව් කළ හැකිය - ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ ට්‍රයිසෙප් වැනි මාංශ පේශි විවිධ ව්‍යායාම සිදු කරන විට ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ - බර දෙකක් පාලනය කිරීමට වැඩි සමතුලිතතාවයක් අවශ්‍ය කිරීමෙන්, ජෝර්ඩන් රෝව් පැහැදිලි කළේය. , සහතිකලත් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සහ වර්ජිනියාවේ රිච්මන්ඩ් හි NOEX Fitness හි නිර්මාතෘ.
විශේෂයෙන් වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් - වෙනත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම් උපකරණ තරම් ඉඩක් නොගන්නා නිසා නිවසේ ව්‍යායාම ශාලාවක් ගොඩනඟන අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.“ඩම්බල්ස් බාබෙල් සහ තහඩුවලට වඩා අඩු ඉඩක් ගනී - ඔබට මහල් නිවාසයක වුවද ඩම්බල් කට්ටල කිහිපයක් පහසුවෙන් ගොඩ ගැසිය හැකිය.
නමුත් ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ගොළුබෙල්ලන් ඔසවා තැබීමට අවශ්‍ය වන බව මතක තබා ගන්න, ඔබ කොන්දේ වේදනාවෙන් පෙළෙන්නේ නම් එය ගැටළුවක් විය හැකිය."පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට බර ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ප්‍රවේශම් වන ලෙස මම බොහෝ විට අවවාද කරමි, මන්ද ඔවුන් ස්ථානගත කිරීමේ පිටුපස ආතතිය සැලකිය යුතු විය හැකිය," බොයිල් පැවසීය.
ගොළුබෙල්ලන් මිලදී ගැනීමේදී සලකා බැලිය යුතු දේ
සියලුම ගොළුබෙල්ලන් එක හා සමානව නිර්මාණය කර නැති අතර ඇතැම් සාධක ඔබේ ව්‍යායාමයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑ හැකිය.ඔබ ගොළුබෙල්ලන් සඳහා සාප්පු සවාරි යන විට, ප්‍රවීණයන් විවිධ ගොළුබෙල්ලන් වර්ග, ද්‍රව්‍ය සහ හැඩතල සලකා බැලීමට නිර්දේශ කරයි.
ස්ථාවර එදිරිව වෙනස් කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන්
Dumbbells සාමාන්‍යයෙන් ස්ථාවර හෝ වෙනස් කළ හැකි බරක් පිරිනමනු ලබන අතර, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත ව්‍යායාම සහ පුද්ගලික මනාපයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව අපගේ විශේෂඥයින් පවසා ඇත.
පසු කාලය: ජනවාරි-06-2023