ආරම්භකයකු ලෙස, මම කොපමණ කාලයක් ව්යායාම කළ යුතුද?
මාස 3ක් සඳහා ව්යායාම වැඩසටහන දිගටම කරගෙන යාමට ඉලක්කයක් සකසන්න.දිගුකාලීන ව්යායාම චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම යනු ධනාත්මක පුරුදු ඇති කර ගැනීමයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මනස සහ ශරීරය අලුත් දෙයක් කිරීමට හැඩගැසීමට කාලය ලබා දීමයි.
සෑම ව්‍යායාමයකටම මිනිත්තු 45 සිට පැය 1 දක්වා ගත විය යුතු අතර, ඔබ සැම විටම විවේකය සහ නිසි ලෙස ප්‍රකෘතිමත් වීමට ව්යායාම අතර පැය 48ක් ඉතිරි කළ යුතුය.එබැවින් සඳුදා-බදාදා-සිකුරාදා දින චර්යාවක් බොහෝ දෙනෙකුට හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ.
මම කොපමණ බරක් එසවිය යුතුද?
ආරම්භකයකු ලෙස, ඔබට කළ හැකි හොඳම දෙය වන්නේ බර වර්ණාවලියේ පහළ කෙළවරින් ආරම්භ කර ඔබේ උපරිම සීමාවෙන් 60/70% ක් පමණ වන තුරු ඔබේ ගමන ඉහළට ගෙන යාමයි (ඔබට පුනරාවර්තන 1ක් සඳහා එසවිය හැකි වැඩිම බර ප්‍රමාණය හොඳ ආකෘතියක්).එය ඔබට ආරම්භ කළ යුතු දේ පිළිබඳ දළ අදහසක් ලබා දෙන අතර සෑම සතියකම බර ටිකෙන් ටික වැඩි කර ගත හැකිය.
නියෝජිතයින් සහ කට්ටල යනු කුමක්ද?
රෙප් යනු ඔබ නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් කී වතාවක් පුනරුච්චාරණය කරන අතර, කට්ටලයක් යනු ඔබ පුනරාවර්තන වට කීයක් සිදු කරයිද යන්නයි.එබැවින් ඔබ බංකු මුද්‍රණයක් මත 10 වතාවක් ඔසවන්නේ නම්, එය 'පුනරුත්ථාපන 10 කින් යුත් එක් කට්ටලයක්' වනු ඇත.ඔබ කෙටි විවේකයක් ගෙන නැවත එයම කළහොත්, ඔබ 'පුනරුත්ථාපන 10 ක කට්ටල දෙකක්' සම්පූර්ණ කර ඇත.
ඔබ කොපමණ පුනරාවර්තන සහ කට්ටල සඳහා යන්නේ ඔබ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන දේ මත රඳා පවතී.අඩු බරකින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඔබේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර වැඩි බරකින් අඩු ප්‍රමාණයක් ඔබේ මාංශ පේශි ගොඩනඟයි.
කට්ටල සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ තුනක් හෝ පහක් අතර, ඔබේ පෝරමය සම්මුතියකට නොගෙන ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් සම්පූර්ණ කළ හැකිද යන්න මත පදනම්ව.
එක් එක් ව්යායාම සඳහා ඉඟි
සෙමින් යන්න - ඔබේ තාක්ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
එක් එක් කට්ටලය අතර තත්පර 60-90 විවේක ගන්න
ඔබ විවේක ගන්නා විට චලනය කරගෙන යන්න - ව්‍යායාම් ශාලාව වටා මෘදු ඇවිදීම ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කර ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි
ලැයිස්තුගත කර ඇති අනුපිළිවෙලෙහි ව්යායාම කිරීම ඉතා මැනවින් සිදු කරන්න, නමුත් උපකරණ කාර්යබහුල නම් පහසුව සඳහා ඇණවුම මාරු කරන්න.
පසු කාලය: ජනවාරි-06-2023